В прошлом году вел дневник тренировок, записывал все, что мы делаем, свои результаты, когда тренер засекал. Правда лень мне его вести, раньше-то нерегулярно вел, счас совсем забросил... Вот выписка из дневника за аналогичное время предыдущего года. Об эффективности упражнений судить не мне, но факт, что результат у меня растет.

PS бег в горку примерно метров 70, довольно крутая. Бег с горки - горка почти пологая. Кстати, в названиях упражнений использую терминологию моего тренера.

Отредактировано KorM (2008-05-23 17:12:24)

Ну вообще моя основная проблема - учеба с 8 до 4, а потом сразу на тренировку... Насчет драки - вроде никто не дрался)

Ну с моей стороны они относятся к тренировкам, а не к человеку. Не с моей не вижу...

Кароче одним словом нужен тернер, хотябы на начальной стадии! тут на форуме тебе все тонкости спринта не объяснят... Просто  писать тебе планы не видя как ты бегаеш твоего самочувствия это чес!! и все сугубо идивидуально.. Вот я с парнем тренеруюсь, изначально у нас одинаковый результат был, делали одну работу! Так его поперло и выграл чемпионат страны, а я даже в финал не попал... Щас программу чисто под меня сделали, и бежать стал даже получше него... Так что делай выводы сам... чтото подсказать можем, но тренировать тебя через интернет нет!

ВОТ ТЕБЕ ПЛАН НА ПАРУ МЕСЯЦЕВ! сразу оговорюсь что это тупо для сотни план, и расчитанный не больше чем на 2месяца, после чего делаеш старт на 100м и забиваеш на ла)
Понедельник раз 7-8 по 150м  первые пану недель 20-19 сек отдых до 7 минут + упражнния на стопу, там всякие прыжки на месте, на возвышенность,  в песке и т.д.

Вторник спринт! раза 2 по 30м для разминки и разиков 8 по 60 через 3-4 минуты отдыха, кароче до пуль са примерно 20-21 удар.

Среда штанга! сам смотри на форуме много писалось, что есть возможность делай

Четверг отдых, желательно массажик или сауну, на крайняк в теплой ванне с солью поваляйся!

Пятница Спринт на скоростную выностливость! работа такая 30 в полную силу(первые разы чуть помедленние) + 30 докатываеш(но не бросаеш бежиш какбы по энерции) 30 сек отдыха, и тоже в обратную сторону, так 4 раза. сделай для начала 2-3 серии и постепенно дойди до 5 это неделе на 6-7 гдето. + поделай на стопу упражнения!

Суббота легкий кроси, разогнать крепатуру, походи барьеры, попрыгай в песок одинарными, тройными, можно еще и пятерными!

вот примерно так, для тебя думаю будет нормально!

Отредактировано freeartist (2008-05-24 15:43:19)

Так, что без тренера нет смысла тренироваться!! тем более показывать нормальные резуультаты! 
И этот план расчитан на подготовку к  1 старту. на кождый период времени свой план! у меня в году нет даже 2-х одинаковых недель!

ну хотябы по времени или по количеству да! кароче система такая чем больше раз тем медленне и наоборот!
Я часа 3-3,5 по разному... если 2 треши в день то по 2 часа дето

рекорды я уже писал, посомотри в теме ктоты или моих соревках! с места 2.90 вроде, рывок 70кг, приседаниями не увлекаюсь особо больше 80 не приседал, а полуприсяд 140 на 10раз и то прошлой зимой... в плане штанги я пока не особо на ней сижу, рановато!
184см 74 кг, растолстел пока с травмой сидел)
До ла чем тока я не занимался)) начал с 4 лет фигурным катанием 3 года, потом футбол, баскетбол, плаванье и еще куча всего! первые результаты точно не помню мне лет 9 было 200 бежал в раене 30 сек а вот 100 вообще не помню)

KorM

интересно что за прыжки "буратино" и "олень"??)) либо мы их по другому называем,либо не делаем..))

т.е. бег на прямых ногах с проталкиванием носком?