Прогресс дошел и до моего дома. И я наконец-то решил записывать свои тренировки на компе (до этого я их записывал в тетради) 
Если никто не против, то я буду записывать полностью тренировку с разминкой, спецупражнениями и т.п. - мне просто так проще. Я вижу, сколько я пробежал кросса за месяц, по сколько метров делал спецупражнения в тот или иной период...
Вобщем начну я с этой недели, т.к. до этого у меня была травма и я месяц практически ничего не делал. Следовательно первая неделя после длительного перерыва - я просто втягиваюсь в работу.
Russo motroso
Страница: 1
Сообщений 1 страница 6 из 6
Поделиться12007-06-07 20:19:02
- Модератор
- Откуда: Днепропетровск
- Зарегистрирован: 2006-11-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 207
- Уважение: +7
- Позитив: +14
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-21]
- Провел на форуме:
2 дня 0 часов - Последний визит:
2010-02-21 22:52:58
Поделиться22007-06-07 20:41:35
- Модератор
- Откуда: Днепропетровск
- Зарегистрирован: 2006-11-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 207
- Уважение: +7
- Позитив: +14
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-21]
- Провел на форуме:
2 дня 0 часов - Последний визит:
2010-02-21 22:52:58
4.06.2007г. - Понедельник.
Утро:
1. Гимнастика + Кросс 2,5км;
2. Разминка + Беговые 400м (8*50м);
3. "Подскоки" - 5*100м (прибавляя в каждом подходе);
4. Ускорения - 5*100м (через 70м ходьбы);
5. Заминка + Пресс на шв. стенке + Упр. на расслабление.
_______________________________________________________
5.06.2007г. - Вторник.
Вечер:
1. Гимнастика + Кросс 2км;
2. Разминка + Беговые 400м (8*50м);
3. Силовая: а) приседания 60кг - 3*5раз;
б) жим лёжа 60кг - 3*5раз;
в) наклоны 40кг - 3*25раз;
г) хотьба со штангой 25кг на вытянутых вверх руках - 3*30м;
4. Ускорения - 3*150м (через 150м ходьбы ~20сек);
5. Заминка + Пресс на наклонной плоскости + Упр. на расслабление.
_________________________________________________________
6.06.2007г. - Среда.
Вечер:
1. Гимнастика + Кросс 2км;
2. Разминка + Беговые 400м (8*50м);
3. "Шаги" - 8*50м (прибавляя в каждом подходе);
4. Ускорения - 2*250м (через 250м ходьбы ~35сек);
5. Заминка + Пресс на шв. стенке + Упр. на расслабление.
__________________________________________________________
7.06.2007г. - Четверг.
Вечер:
1. Гимнастика + Кросс 2км;
2. Разминка + Беговые 400м (8*50м);
3. "Связка" - 8*50м (прибавляя в каждом подходе);
4. Переменка - 10*50м (через 50м ходьбы);
5. Заминка + Пресс на наклонной плоскости + Упр. на расслабление.
__________________________________________________________
Отредактировано russo motroso (2007-06-07 20:42:48)
Поделиться32007-06-10 23:13:17
- Модератор
- Откуда: Днепропетровск
- Зарегистрирован: 2006-11-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 207
- Уважение: +7
- Позитив: +14
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-21]
- Провел на форуме:
2 дня 0 часов - Последний визит:
2010-02-21 22:52:58
8.06.2007г. - Пятница. - Футбол.
9.06.2007г. - Суббота.
Утро:
1. Гимнастика + Кросс 2км;
2. Разминка + Беговые 400м (8*50м);
3. Силовая: а) разножка 40кг - 4*20раз;
б) становая тяга 80кг - 2*15раз;
в) тренажер "бабочка" - 2 подхода;
4. Ускорения - 2*150м (~20сек);
5. Заминка + Пресс на шв. стенке + Упр. на расслабление.
_____________________________________________________
10.06.2007г. - Воскресенье. - Отдых.
Поделиться42007-06-11 09:25:33
На втягивающем периоде не имеет большого значения,что именно ты делаешь. Тут сколько людей - столько мнений и планов,но я бы поменял местами штангу и всё,что после неё.В моём понимании после штанги ничего не делается.Она должна быть в конце.Тем более если в неё включена становая или какая-то мощная работа с весом.Пресс - спина - гибкость не в счёт.
Отредактировано МАХ (2007-06-11 09:26:04)
Поделиться52007-06-11 11:52:53
- Модератор
- Откуда: Днепропетровск
- Зарегистрирован: 2006-11-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 207
- Уважение: +7
- Позитив: +14
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-21]
- Провел на форуме:
2 дня 0 часов - Последний визит:
2010-02-21 22:52:58
МАХ написал(а):
я бы поменял местами штангу и всё,что после неё.
Ты имеешь в виду поменять местами ускорения и штангу? Не, не покатит... В данном случае ускорения делаются для того, чтобы как раз и растрястись после штанги! А так вообще соглашусь, что после штанги делать какую-то техническую работу - тупо по крайней мере.
Поделиться62007-06-12 20:11:16
- Модератор
- Откуда: Днепропетровск
- Зарегистрирован: 2006-11-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 207
- Уважение: +7
- Позитив: +14
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-21]
- Провел на форуме:
2 дня 0 часов - Последний визит:
2010-02-21 22:52:58
11.06.2007г. - Понедельник.
Вечер:
1. Кросс 3км;
2. Разминка + Беговые 240м (6*40м);
3. ОФП + Упр. на расслабление.
_______________________________________________________
12.06.2007г. - Вторник.
Вечер:
1. Гимнастика + Кросс 2км;
2. Разминка + Беговые 400м (8*50м);
3. Силовая: а) вставания на опору 50кг - 3*15раз на каждую ногу;
б) "на грудь" 55кг - 3*10раз;
4. Ускорения - 3*100м (через 100м ходьбы ~12,8-12,9сек);
5. Заминка + Упр. на расслабление.
Страница: 1
Похожие темы
| Прыжок в длину!!!! | Прыжки | 2010-05-30 |
| Какую музычку слушают легкоатлеты? | Музычка | 2008-08-14 |
| Мой дневник | Дневник | 2007-11-29 |
| Растяжение мышц..уколы, таблетки, мази... | Травмы | 2008-02-11 |
| Новые нормативы по лёгкой атлетике | Соревнования | 2007-12-01 |
