Я написал этот постинг пару лет назад на http://nskathletics.ru/forum/tema15/ и не поленился скопировать его сюда.

тема вечная. И, к сожалению, актуальная.

Каждый из спорсменов сталкивается в своей жизни с травмами.
Лечение и восстановление занимает иногда годы. Думаю есть смысл обсудить, кто с чем сталкивался и что с этим делал.

Начну с  себя.
Воспаление подошвенного апоневроза. Стопы. Болел свод стопы, сильная боль между пальцами, отдающая в надкостницу. Стоило мне одного сезона.
Причины- виражи в манеже зимой. Я травмировал стопу первый раз. И вместо того чтобы сняться с соревнований побежал в финале. После чего неделю не мог ходить. Вывод - такую глупость повторять не советую- если есть боль- лучше сняться сразу или даже на старт не выходить. Ладно- за зиму нога как то прошла. Весной и летом делал работу на мягком черном покрытии и много работы - бег в гору по асфальту. Вот это мне стопы и доканало. Не рекомендую менять покрытия часто- резина и обычная земля еще куда не шло, а вот асфальт... мне не пошло сильно. Не помогало ничего- так стопы воспалились. Иглотерапия, разного рода обычная терапия - все мимо, так как при терапии я продолжал интенсивно тренироваться.  В конце концов применил такое лекарство как Целестан. Это стероид, им все время пользуются фигуристы, когда у них летят стопы при прыжках или падениях на лед . Оно дорогое, правда. Кололи прямо в стопу. Сняло 85% болевых ощущений сразу. Правда, потом пришлось брать справку от врача перед соревнованиями, потому что был риск не пройти доп. контроль, целестан стероидного профиля препарат. Но я выступил так паршиво, что доп. контроль мне явно не грозил. )- фактически травма уничтожила сезон. Но окончательно стопы прошли только после того, как я прекратил тренировки на 1,5 месяца вообще. Только так мне удалось победить эту дрянь. В дальнейшем в манеже я бегал только с тейпом на стопах. Всегда. При незначительных болях в стопе мне помогали компрессы из желчи на ночь. Желчь по моему свободно продается в аптеках.Она, конечно, вонючая- но это детали. Кстати позже мне сказали, что есть какая то не вонючая желчь. Ну как бы что спрашивать в аптеке понятно.

Разрыв в задней поверхности бедра.
Причины :
Получил на тренировке, так как было зимой в манеже холодно и я был плохо растянут+ загружен работой. Спринт- отрезок 60 м. Где то на 3 раз я ощутил как бы спазмы и покалывание в задней поверхности. На 5 раз я порвался. Боль была такой что глаза на лоб вылезли. Пару дней практически не мог ходить, а под кожей образовался огромный черный синяк от задницы до подколенного сухожилия.
Лечение- помог гепатромбин, бутадион, начал втирать на третий день после травмы. Гепатромбин- после 2 вымазанных тюбиков было сильное улучшение. Гепарин (мазь) не помог совсем. Через 8-9 дней я начал что то делать- типа легких кроссов. Чуть позже - обьемная работа. Полное восстановление было где то через месяц, но  с оптимальной формы я вылетел.
Потом через пару лет я получил аналогичную травму еще раз при похожих обстоятельствах. К мазям что я указал выше добавились уколы Плазмолом прямо в мышцу вокруг разрыва или надрыва (все таки надрыв скорее всего был). Не знаю, что помогло, но восстановление заняло тоже около 3 недель- месяца.

Для мелких растяжений или ушибов для меня был очень эффективен бутадион. Очень.
Траксевазин - не в восторге, хотя тоже помогал. Фишка в том, чтобы эту гнусную плохо втирающуюся мазь втирать в ногу до посинения.
Компрессы прогревающие естественно- при растяжениях. Что такoе финалгон все знают думаю. Но проблема в том, что финалгон дает лишь внешнее раздражение кожи- по сути финалгон только сильно раздражает кожу, что дает иллюзию тепла. Я делал так- минимум финалгон и чуть позже- сверху бутадион, чтобы он сразу проникал глубоко. Мне помогало.
Против передозы финалгона на коже прекрасно помогает детский крем обычный или тот же бутадион. Но детский крем лучше. Также на своем опыте не рекомендую чесать яйца, если на руках есть хоть чуть чуть финалгона или ковыряться в носу. ) Спасет только детский крем.)

Хотя в принципе, если подвести итог- никаких особых травм, что в последствии влияли бы на мое здоровье, я не получил.

Отредактировано DR_LECTER (2006-11-02 15:58:46)

как по мне, тема травм явно нуждается в развитии.
Больно неприятное это дело. А опыт чужой-может и поможет кому то, реально.

Ну не знаю даже что сказать... заднюю сам никогда не рвал (тьфу-тьфу-тьфу через левое плече), рвал пах! так что знаю, что в этом деле лучше не торопиться... если уж порвался - залечи до конца, а то в следующий раз будет хуже! Мой тебе совет - исправь технику... у тебя видимо во время бега плечи сильно впереди и большая нагрузка на заднюю! И ещё совет из жизни - если мышца действительно порвалась - то она может срастаться неправильно... чтобы этого избежать - массажируй заднюю поверхность, продавливай комок, который образовывается в процессе сростания! Тогда, если мышца сростется - у неё уже будет больщая прочность в месте разрыва! А потом просто закачивай легкими и объёмными упражнениями (к примеру так: натяни резиновый жгут одним концом к ногам, а другим концом к опоре (батарее например), ляж на живот и сгибай ноги пока не почувствуешь, что тебе их даже от пола тяжело оторвать! это сильно не обременяет. так можно даже телевизор смотреть! )

Есть такое дело! Тоже прикололся один раз! Летом 2002 года четырёхборье делали! На улице +35, а я как раз только пах залечил! И дай думаю намажу, чтоб застраховаться немножко! И как мазнул.... ууууу.... это был яддд! 

russo motroso

я пожалуй, заднюю тоже не рвал. Так вот как тут описывают. Чтобы мышца сросталась, бугры какие то  были и все такое.
Но раз кровавый синяк  на  коже был, значит надрыв мышцы был точно- но не глобальный разрыв. Но все совершенно бесследно проходило.

Виктор

мне парафин вообще не помог. Я делал такую терапию. правда, на стопу мне вроде его ложили. Я уж точно не помню.
Но я слышал, да и ты подтвердил, помогает некоторым.

Ох, уж эта ваша вера в чудодейственные свойства мазей. Помазал и всё само сабой решилось. Мазь для снятия болей - деньги на ветер. А что касается любой формы "Диклофенака" (ампулы,таблетки, мази ) то его действие только напрвлено на обезболевание. При этом показатели этого препарата по влиянию на почки очень отрицательны.Дешёвые препараты с быстрым эффектом безвредными не бывают. Если уж "Диклофенак", так только уколы ( внутримышечно ). Но самое главное, что причина травмы не будет устранена. Сняв воспаление закачивать, закачивать и закачивать. И не резинкой. Добиться заметного физиологического изменения в тканях при помощи резины невозможно. Приработка укрепляемого участка должна быть полноамплитудной и равнонагруженой, без участков холостого хода и резкого возрастания усилия.
Предположим вы выбрали для проработки какого-то своего звена какое-то упражнение. Оно должно выполняться по всей возможной амплитуде от, по-возможности, полного растяжения до полного сокращения. По всей амплитуде движения нагрузка должна быть одтнаковая. Выбрали 5 кг - везде 5 кг, выбрали 25 кг - то же самое. Движение должно выполняться равномерно, без рывков, без участков инерционного движения. Чем больше количество повторений, тем выше качество проработки. Вы должны заранее определиться с тем количеством повторений достигнув которого вы перейдёте к повышению веса. Но количество должно обязательно быть большим.

Отредактировано МАХ (2006-12-01 12:06:59)

у меня тож была травма задней бедра к концу летнего сезона ,месяц не бегал,но ниче не применял!упражнения различные делал,хоть вроде бегать стал свободней,но в сорев ноги не проверял.Так что улучшаите технику бега и укрепляйте связки и травм не будет = )

наскоко я понял это упражнение дома хрен сделаеш,если у тебя нет такого особенного тренажера,так что russo matroso иди в тренажерку где есть такая хрень

Добрый день,давно вас всех не слышал.Приятно всех вас читать,неприятно ,что не все от травм оправились.sprinter,постарайся понять,что дипроспан снимает воспалительный процесс и способствует заживлению ткани,но от степени повреждения зависит длительность.Я почему-то подозреваю,что человек добегавшийся до твоего результата и не укреплявший ЗП,а просто использовал её природные качества прочности(здоровье наверное вагон от природы) ухандокал её прилично.Закачивай.
Какое упражнение соответствует требованиям проработки по полной амплитуде без изменения величины нагрузки? Если отягощение будет перекинуто через блочок то по всей длине сгибания голени нагрузка будет ровной.
russo motroso,проработка какого звена тебя интересует.

Отредактировано МАХ (2006-12-20 14:47:22)

Блочок,это колёсико как в любом тренажоре.На какой высоте и как ты его закрепишь,решай сам.Чем ниже ролик,тем меньше возможности для увеличения амплитуды.Вес к тросу,трос через блочок к ноге(можно ремень на липучке сшить,веса то будут небольшие).Если тебя волнует ЗП ближе к олену,то сгибания от прямой ноги до 90 градусов,если средняя часть,то от 90,до полного сгибания или вообще вся амплитуда,если верхняя часть,то это уже почти зона ягодичной и подойдёт движение прямой ногой.Думаю,что положение лёжа на животе будет оптимальным.Можно и стоя,но тогда тебе дома придётся соорудить каскад:вес-ролик вверху-ролик внизу,чтобы тянуть усилие снизу и при этом вес поднимать.
А пах это не мышцы.Тут сложно что-то советовать сходу,расскажи поподробнее, я прикину,что можно применить.Тут способов много,но есть ньюансы при которых не все упражнения можно делать всем у кого "просто пах".

Паховая область настолько сложна,что вся структура этой области очень и очень неоднородна.Тут соединение очень мощных кровеносных сосудов,лимфатических узлов и нервных окончаний.И все они очени близко находятся к поверхности.При этом тут же проходят плотные мышечные волокна.У меня в молодости была травма паховой области.На максимальной скорости в раскрепощённом беге(тогда я его осваивал) на 150м.Были повреждены лимфотические узлы. Несколько сеансов УВЧ и ДДТ(диодинамик) и я через неделю выступал в беге на 200м,но вот психологический барьер только что бывшей травмы не дал мне в тот момент включиться от и до(это так,лирическое отступление).
Не только из этого опыта,но травмы паха зачастую это повреждение мягких тканей,а т.к. область очень насыщена нервными окончаниями,боль неизбежна,но она к мышцам может не иметь никакого отношения.
А вот если у тебя была мышечно-связочная травма,то любые приводящие движения с небольшим весом с большим количеством повторений укрепят слыбые участки.И не просто укрепят,а сделают их упругими,что даст тебе неплохую прибавку в скорости.

Отредактировано МАХ (2006-12-22 09:43:59)

Не слышали ссылку подкинь...если не трудно...

sprinter?судя по вторичной травме проблема у тебя точно в спине (соскакивает,ЗП становится короче и выбивает в любом месте).Тут тебе к этому деду нужно прописаться сеанса на 3(обязательно!) и после этого можешь неистово налегать на закачку спины(считай кроссы на спину делаешь).И не только классические подъёмы  туловища на коне,а и ноги, и вертикальные ножницы ногами,становую.

Пора бы уже и выздоровить, нашел бы методы как восстанавливаются без "чудесной" фармы.
Даю рецепт: воля + желание + метод, избався от травмы, отпусти ее в первую очередь из своей головы, попрощайся с ней.

вообще такие ужасы пишут выше, что честно,я не знаю, стоит ли весь спорт такого напряга.

Redee , чисто психологически лучше после травмы опасаться, чем травму в голове побеждать.
Оно совсем по детству может и получиться, забыть и на амбразуры ринуться. Но если что то серьезное, стопудов не стоит. особенно, если травму мыслями лечить.
Имхо.

Я говорю про полное восстановление, недолечение никому не нужно.
Да тут и ... понятно, что после травмы не нада давать резких нагрузок - не камикадзе ж.
Пусть организм самовосстанавливается, гармония мыслей и тела. Мысль дает сигнал телу, получаем какой-то результат, который в огромной степени зависит от подачи мысли. Тут ты себя сам каждый раз должен подхлестывать, делать все возможное для достижения эффекта. Короче есть метода и она помогает, и она не легкая, целая наука. И некто не говорил что будет легко.
Надо познать себя.

а я голени начал усиленно прокачивать и растяжка, и тоже прошло .