Виктор привет.
Просто проблема не сформулирована. )
Для того чтобы хоть что то представить нужны
1. все результаты dim- от 100 до 600.
2. его рост и вес
3. раскладку по дистанции-200+200
4.  и видеть как он ноги переставляет. ))

насчет 60- Виктор меня опередил, что за манера сотые писать, если результат не по электронике?
Дим, с 22,8 на 200 тебе ничто не стоит начать на 23,8-24 секунды с набеганием. на 27 секунд.
Это очень реальные расклады. И это уже 51 секунда минимум. сразу.
если ты  не слукавил насчет 11,0 на сотке, то вывод прост и очевиден- ты слаб  в скоростной выносливости. Смотри-
- потому что для 400 метровика 11,0 на сотке - это минимум 22,0 секунды на 200, а то и быстрее. А ты бежишь 22,8, Это для 11,0 очень слабо, это с 11,0 никак для 400 метровика не коррелируется.. Следовательно- тебе  просто не хватает скоростной выносливости, и отсюда все проблемы на 400.
Как поднять скоростную выносливость?  Это работы от 300 метров и выше. До 500 метров . По интенсивности- в ущерб количеству раз.
Это серии по  150 метров раз так 10- на 95 процентов от твоего максимума, это жесткие переменки типа 3 по 100 через минуту отдыха по максимуму. Это бег в горку- только не короткую,а длинную. Идеально- земляную, не очень крутую, метров так 250-300- на асфальтовые не советую лезть вообще.. Наверху на последних 50 метрах ты почувствуешь то, что ты чувствуешь на последней сотке на 400.
скоростная выносливость тебе и 200 автоматом поднимет до "из 22 секунд".
ты относительно высок и  очень легок, что имхо- плюс, я имею ввиду вес.
Главное конечно, я не вижу как ты двигаешься, не вижу техники. Потому что все написано выше -условно.
Но факт что с твоими параметрами ты не должен закорачивать шаг, должен бежать очень широко. Учись у Варинера, он просто отлично ноги переставляет.
P.S. насчет техники бега  и вопроса скоростной выносливости-к тренеру своему разумеется. Он тебя каждый день видит и понимает в тренировках куда больще чем я.
да и вообще-все советы в инете условны

не факт. если чистый спринтер то он сотку может и быстрее бежать. А свыше 200 никуда. Без скоростной выносливости, банально умирает.

Макс800, да я выше написал, что я бы на его месте делал.
Только тема давняя совсем, думаю ему это не пригодилось.

24,5-25,9

близкая раскладка. Набегать любишь?

Макс800 ,
да я понимаю.
Тем более в манеже бегать 400 лично мне вообще не фонтан было.
А старты нужны, но их наличие вечная проблема.

ну нифига себе и здесь меня нашли....да какой там млодец сил нет ........если бы был молодец то начал бы быстрее!!!!!! вот тогда было бы лудше!!!! кстати а ты кто???

Я так понимаю, речь идет о одесском Олимпийце? Вернее, речь точно идет о нем. 
Нужно держать в уме одну вещь. Он короче на 2 метра. Там круг примерно 198 метров, если я не ошибаюсь.
Потому если хочешь понять свой настоящий результат- становиться  нужно на 4 метра от старта назад на 400.и на 2 на 200
А вообще олимпиец говно полное.
но другого нет и не будет. Хотя и в нем бежать можно нормально.
начать так секунды на 23 и финищировать на 25 ). Реальные цифры.

DR_LECTER
а ты наверное уже давно небыл в Олимпийце!!!! Так как там перенисли финишь и все перемеряли и есть нормальные отметки и на 200 и на 400 и на 800 ну вообщем на все дистанции так что ты нам америку не открыл,ну а вот на счет того что гавно полностью с тобой согласен....но это наше радное и любимое гавно другого у нас нет.....просто очень печально что за счет манежа отмывают столько дененг 9это про ремонт из 100% вкладывают ну 30% максимум).....но мне он нравится хотя засран порван и т.д и т.п.....

незнаю чего это все пюются от наших виражей....покрайне мере намного лучше Запорожских Киевских или харьковских,по ним хоть стопы неповыворачиваешь...........а вот теннисисты очень мешают

-dim-
а ты какого года?

я не имел в виду что вы тихоходы) но увас не 4 раза в неделю спринт. И вам на соревнованиях не нужно бежать 200) и слетать с виража или выворачивать ноги

ну 200 убрали только у взрослых)

если для тебя те кто младше молодежной комагды дети то да), А тренеруюсь у Явника и Галки, думаю ты их знаеш

Макс800, я действительно давно не был в манеже и не в курсе что там, да как там. А виражи в Олимпийце отвратительные (равно как и столб). Хуже чем в Одессе виражи в Виннице (бежал там раз- впечатлений на всю жизнь), или в Киеве (хотя к киевским привыкнуть можно). В запорожье только 1 дорожка отвратная, а 4 - вообще блеск.
А теннисистам при случае тупого выбегания на дорожку нужно ребра переломать. В воспитательных целях.

А чего 200 не проводят? бежать некому что ли или все соревнования в один день  проводят?

Если Олимпиец снесут, нового манежа не будет вообще и никогда. А снести могут, он проседает давно и место под застройку очень жирное.

а какие упражнения обычно делают для 400 метров???

Сдается мне, что наиболее эффективным упражнением является бег на 400 метров...

:bb:  :thank_you:

Atleett, если серьезно- то у тебя есть тренер, который знает целую кучу упражнений на 400 метров.
И который тебя видит каждую тренировку и в состоянии подкорректировать твою работу. Советы по тренировкам через интернет- дело не  очень продуктивное. ИМХО.

какой личный на тройном?

Пажалучта скажите какие упражнения и задания наиболее эфиктивны на 400 метров...плизз

Хренасе разминка.. Полноценная тренировка. Либо онанизм, а не разминка.

У нас в любое время года был кросс, и что?