Выносливость и качалка почти несовместимы. Но показатели у тебя не такие уж и плохие. За год много чего можно добиться. Начни с кроссов, 2-3 в неделю по 3-5-10 км в различном темпе, пока без фанатизма. В зале налегай на приседания, как обычные, так и скоростные, делай работу во взрывном темпе и с меньшим отдыхом.

ROMAS да я бы с удовольствием посоветовал, но не знаю сам, потому что мне не сбрасывать надо, а набирать килограммчика 2-3

100м за 16.00сек 
давай набирай скоростную выносливость
(сначала основную от кроссов, потом ее в спринт)

товарищи что вы придрались к его весу 82 кг при росте 184 это нормально! Мой знакомый весил 103 кг в 16 лет и поступал в военное так он 100 пробежал за 11.0, а 3000 за 10.21(хотя и 103 кг)

И притом дело не только в асфальте, бывает неправильно меряют дистанцию, засекают неточно... Я вот однажды в 8 классе пробежал 60м за 6,8. Потом выяснилось, что там не 60м, а 52)))

ROMAS
раз в качалку ходишь, то, сдается мне, с офп у тебя все в порядке. в 3 день было бы лучше делать какие-нить упражнения на ноги, прыжки, ногоскоки к примеру и т.п., также не помешало бы развивать быстроту: делай семенящий бег, махи руками как при беге, и всё в предельном темпе секунд по 5-10... (имхо)