На мой взгляд, стоит различать похудение и подсушку. Оба связаны с уменьшением массы тела, но в разных целях и разных объемах. Похудение влечет за собой уменьшение массы тела, которое потом можно закрепить, а сушка это неестественный и обязательно обратимый процесс для организма. Его стоит применять непосредственно перед сезоном и главными стартами. В обоих процессах стоит помимо физ. нагрузок обратить пристальное внимание на питание, а при сушке и на объем потребления жидкости.  Все это ИМХО.
freeartist
по поводу

если помимо ног все устраивает, может просто постараться за счет подкачки изменить соотношение мышечной массы и жировой конкретно в ногах?

freeartist
В итоге, я понимаю, это желание у тебя сводится лишь к достижению более привлекательного (на твой взгляд) виду твоих мышц?
Наш организм так устроен, что жир начинает ращипляться в самый последний момент и в разеных областях поразному. И подсушить какую-то конкретную чатсь тела в отдельности очень сложно.
Я бы на твоем месте не заморачивалась сейчас, а просто тренировалась и действительно к сезону у тебя все будет ОК. Иначе сейчас можешь увлечься этой сушкой и навредить эффективности тренировочного процесса.
А помимо штанги, на ноги можно делать кучу разных упражнений. Даже элементарные "пистолетики" в различных вариациях очень эффективны.
Можешь попробовать какие-нибудь пищевые добавки. Если для набора мышечной массы, проетин какой-нибудь или аминокислоты различные. Для сушки вроде некоторые Л-карнитин используют.

Это все индивидулаьно. Зависит и от половой принадлежности, от вида деятельности и от индивидуальных особенностей организма. Естественно, что стаерам сушиться не надо, они и так сухари. А вот, например,в прыжках в высоту вес играет огромное значение.
Еще, что касается кроссиков. Для сжигание жировой прослойки легким кроссом не обойдешься. Жир начинает расщипляться примерно на 35-40 минуте спокойного бега. В противном случае будешь воду гонять только. А кроссик в 50мин хотя бы, не шибко клево скажется во время подготовки к сезону.
freeartist
Можно вопросик. А вы в период подхода к сезону не делаете штангуи никаких укрепляющих упражнений на ноги? Чем же вы потом в сезон бегаете?

Хорошо помогает "сушиться" переменный бег. К примеру, 200 метров через 200 метров трусцы, но именно трусцы, а  не быстрой ходьбы. Бежать 200 метров % на 75, ну и обратно трусить. Но кому что нравиться.

Что-то я совсем запуталась! 

То, ты утверждаешь, что для спринта у тебя масса маленькая, то говоришь лишний вес. И в чем заключается этот травматизм не мог бы пояснить? Вот, например, от нажранных за неделю пяти кг травматизм повышается, а от жировой прослойки без которой человек существовать не может не знаю ... 

Любая штанга(по сути своей) это прирост мышечной массы, которая уже в свою очередь несет силовую нагрузку ...

Только если по щучьему велению ...
В итоге, я так и не поняла зачем тебе сейчас нужна эта сухость ... 
P.S.

В анкете указана моя половая принадлежность!