Чтоб судорог, зажатия не было бананчики нада хрумать (калий - минерал хыхы) по 1-му пункту ))) забыл там какой витамин, но минерал очень нужный )))
По 2-му витамин С  _очень в больших кол-вах сжигается_ (капуста, лимон, апельсин, гранат) , еще нужен сахар изюм, шоколад
Не могу не добавить к всему вышесказнному великий кальций Ca (суть его такова что он присоединяется к пит. в-вам и необходим для костной, хрящевой системы, сокращ.-расслаб. мышц), его рекомендуют с витамином D (жирная рыбка, печень трески, также в некотором кол-ве в молочных продуктах, яичном желтке, да еще витамин D вырабатывается от солнечных лучей   )