13 июля
Предсоревновательная разминка
18 июля
1. 5*60м(6 прыжков, дальше ускорение 90%)
2. 100м - 11,4с
2k@y
Сообщений 51 страница 63 из 63
Поделиться512007-07-18 09:35:14
- Модератор
- Откуда: Russia, Novosibirsk
- Зарегистрирован: 2007-02-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 503
- Уважение: +11
- Позитив: +16
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-02-02]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2009-11-08 10:12:08
Поделиться522007-08-02 08:42:41
- Модератор
- Откуда: Russia, Novosibirsk
- Зарегистрирован: 2007-02-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 503
- Уважение: +11
- Позитив: +16
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-02-02]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2009-11-08 10:12:08
21 июля
1. Отработка старта и перехода в бег. 6 раз (91-100%)
2. 250м – 25,6+6,6.
23 - 29 июля.
Силовая работа (наб. мяч прыжки через барьеры, отработка постановки ноги и т.п.) в перемежку с кроссиками по 15 мин.
29 июля
1. 2 по 30м с ходу по меткам. 2,30м.
2. 2 по 60м. 7,2; 7,4.
3. 150м – 18,4.
31 июля
1. 150м – 17,9
2. 5*60м - 7,2; 7,2; 7,1; 7,2; 7,1. Отдых – 4 минуты ходьбы.
Поделиться532007-08-04 11:27:41
- Модератор
- Откуда: Russia, Novosibirsk
- Зарегистрирован: 2007-02-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 503
- Уважение: +11
- Позитив: +16
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-02-02]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2009-11-08 10:12:08
2 августа
Кроссик - 2км
3 августа
6*100м на технику, 85%
4 августа
5*60 - 7,3 7,4 7,4 7,3 7,3. Отдых - 2 мин. ходьбы.
Поделиться542007-12-08 19:53:56
2k@y
А что ты забросил свой дневник?
Поделиться552007-12-08 20:41:49
- Админ
- Откуда: С беговой дорожки
- Зарегистрирован: 2006-07-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 395
- Уважение: +9
- Позитив: +4
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 дней 7 часов - Последний визит:
2018-11-13 18:10:12
Действительно
Поделиться562007-12-09 13:13:28
- Модератор
- Откуда: Russia, Novosibirsk
- Зарегистрирован: 2007-02-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 503
- Уважение: +11
- Позитив: +16
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-02-02]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2009-11-08 10:12:08
А чет печатать сюды надоело:) да и усе равно пошти нихто не читает...
Поделиться572007-12-09 14:40:08
2k@y
Читают))давай не ленись))
Поделиться582008-02-18 21:48:04
- Модератор
- Откуда: Russia, Novosibirsk
- Зарегистрирован: 2007-02-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 503
- Уважение: +11
- Позитив: +16
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-02-02]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2009-11-08 10:12:08
Усем доброго времени суток! Были "небольшие" проблемы с инетом... 
ЗацЫните планчик)))
всё в кроссовках...
пн. 8 "вставаний"(хз как сказать) на одной ноге со скамейки со штангой, семенящий бег, пробежка 20м. - три подхода, после этого три раза 20м прыжки+40м ускорение... и так три серии.
вт. 8*60 свободно ~ 7.8, отд 2 минуты, 300м ~ 41,0...
ср. то же самое, что в пн, только 18 выпадов со шт 35 кг.
чт. отдых, по желанию кроссик
пт. 16*60 ~ 7.8, отд 2 минуты
сб. футбол/кросс...
вс. отдых
Есси есть недостатки, прошу на них указывать)))
Поделиться592008-02-18 22:57:04
- Модератор
- Откуда: Кишинев
- Зарегистрирован: 2006-07-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 753
- Уважение: +20
- Позитив: +4
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-06-12]
- Провел на форуме:
3 дня 7 часов - Последний визит:
2015-09-04 20:09:40
Если это подготовительного периода план, так, пару недель расслабиться после зимних стартов, то еще куда ни шло. Совершенно нет прыжковой работы, штанги и средних дистанций. Зато по 60 метров - хоть застрелись, непонятно для чего.
Поделиться602008-02-19 12:27:01
- Модератор
- Откуда: Russia, Novosibirsk
- Зарегистрирован: 2007-02-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 503
- Уважение: +11
- Позитив: +16
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-02-02]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2009-11-08 10:12:08
План на февраль. "Совершенно нет" - это, как я понял, очень мало? 162 выпада, 72 "вставания" (кст, как это правильно называется?) на каждую ногу, и 162 прыжка? я ж не готов еще к бОльшим нагрузкам... во всяком случае, так тренер говорит. Выпадов за глаза хватает, а в пн действительно работа халявная, седня почти ниче не болит. 60м типа как для разбегивания штанги и для незначительного развития выносливости...
Поделиться612008-02-19 14:31:25
- Модератор
- Откуда: Одесса
- Зарегистрирован: 2006-11-05
- Приглашений: 0
- Сообщений: 388
- Уважение: +11
- Позитив: +3
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-01-25]
- Провел на форуме:
5 дней 3 часа - Последний визит:
2009-11-28 11:21:55
Это больше смахивает на втягивание в тренеровки после лета... У тебя получается 3 нормальных полноценных тренеровки! иЕсли этоподготовительный период, то прыжков у теб вообще нет, а они должны быть основой. Насчет средних дистанций, если имеется ввиду 400 и выше(То что говорил Виктор) то можно разок в неделю по 400 прокатывать разика 4-5, но не более, это больше работа для осени...
Поделиться622008-02-19 18:42:05
- Модератор
- Откуда: Кишинев
- Зарегистрирован: 2006-07-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 753
- Уважение: +20
- Позитив: +4
- Пол: Мужской
- Возраст: 42 [1982-06-12]
- Провел на форуме:
3 дня 7 часов - Последний визит:
2015-09-04 20:09:40
Имел ввиду недостаток - штанги (приседы, выпрыгивания, тяга, рывки, толчки, рывковая тяга, жим лежа, общая ОФП, в т.ч. броски ядер), прыжков (с места, тройные, пятерные, десятерные, на лестнице, обычные в длину, с отягощением и т.д.), средних отрезков (для стометровика это 200, 300, 400, как на общую выносливость, так и на скоростную, в зависимости от времени пробегания и отдыха), работы на технику (в первую очередь, старты из колодок). И это абсолютно нормальная базовая работа для 17 лет, больше скажу, абсолютно необходимая, учитывая не только возраст, но и твой небольшой стаж тренировок. По большому счету, я ее делал что в 14 лет, бегая по 3-му разряду, что в 22, бегая по мастеру, разница только в цифрах весов, метров и секунд, а также в наборе и комбинации упражнений в зависимости от состояния и целей.
Отредактировано Victor (2008-02-19 18:46:23)
Поделиться632008-03-01 20:10:40
- Модератор
- Откуда: Russia, Novosibirsk
- Зарегистрирован: 2007-02-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 503
- Уважение: +11
- Позитив: +16
- Пол: Мужской
- Возраст: 33 [1991-02-02]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2009-11-08 10:12:08
В феврале сильно не грузились, т.к. завтра чемп НСК, ну и отдохнуть нуна было, совершенно не было работы на выносливость. Хотел спросить: мона ли совмещать штангу с развитием выносливости и прыжками.. например по такому плану?
пн. полуприсяды
вт. прыжки, nх400
ср. выпады
чт. кроссик, км 6-8
пт. тжс, что во вт.
сб. кросс
вс. отдых
