Верхнюю планку по времени кросса я дал, как показатель для уровня 12-раундовых боев:)). Т.е. чемпионского уровня:D.
15км - это для тебя 80-90мин нагрузки - более чем!
А почему в три раза? Это мультиплицирование делается для базовой подготовки, т.е. от чего надо потом танцевать, поднимая скорость.
Это можно сравнить с закладыванием фундамента под башню.
) Короче кросс - быстрее войдешь в форму, но она будет низкой. Заложишь слишком большой - никогда не построишь - адаптационные возможности организма по перевариванию одного типа нагрузки закончатся!
) Поэтому 3:1 оптимум;).
Время кросса дано БЕЗ УЧЕТА СКОРОСТИ, осваивать его можно хоть быстрым шагом или шаг через бег. В стайерском беге это правило рулит. Например бегун на 10000м должен в базовом периоде бегать кроссы по 30км, иначе, трудно сказать, что он полностью себя реализует на этой дистанции. Потом по мере приближения соревновательного периода накопленную выносливость переводим в специальную, сокращая время кроссов, но поднимая скорость пробегания и вводя интервалы, если нужно. Вообще необходимо учитывать весовую категорию спортсмена, чем тяжелее, тем меньше дополнительная нагрузка в виде бега, тем ниже скорости. Можно даже на веле покрутить, меньше вероятность себе чего-то там потянуть:). А лекговесы могут и спринт себе позволить и интервалы... Дело в том, что подготовка спортсмена может строится как 'от скорости', так и 'от объема'. От скорости ты не можешь строится, т.к. сразу запоришь бокс - перегрузишь сердечную мышцу! Да и про более, чем трехраундовые бои можно забыть! А вот от выносливости - пожалуйста! Конечно, можно вместо кросса по лесу в зале со скакалкой попрыгать и таких любителей полно, весь вопрос в том, что нравится и от чего организм прет:).
Насчет рывков после спаррингов. Если нагрузка на трене была хорошей и ты выложился, то на следующий денек вместо отрезков можно было бы и восстановительный кроссик пробежать, как говорят л/атлеты;). Ну а если на спарринге только размялся, то можно и интервалами 'догнаться', только время на отрезке должно быть меньше 3мин (раунда). Можно поэкспериментировать и накануне, перед легким спаррингом сделать интервалы, но отрезки взять больше 3мин, например 1км. Все зависит от поставленной на основной тренировке задачи.
Насчет обуви. Если бегать в лесу по грунту, то нужна кроссовая обувь, типа Asics Trabuka, Adidas Trial, Mizuno Ascend и др. в названии которых будет слово "триал" и агрессивный протектор. Но на асфальте или стадионе они будут жестковаты, тут подойдет обувь для длинных пробежек, типа Asics: Gel-1120, Gel-1110, Gel-1100; Mizuno: Precision, Mustand, Rider и др. - потолще пятка. Любую обувь надо мерять при покупке, шнуровать и пробовать пробежаться, попрыгать - нигде никак ничего не должно мешать. Плюс носки должны быть специальные беговые или простые, но потолще, чтобы не натирали. И не покупать обувь на рынках, а только в спец.магазах или у проверенных лиц! Торгашам верить нельзя! Это же твое здоровье!
Отредактировано Wladimir (2007-03-27 13:25:59)
