Всем привет!
Вот мой примерный план тренировок в период с 12 ноября 2007 по 6 января 2008:

Понедельник:
Разминка(20 мин. бег, растяжка, спец. бег и несколько ускорений);
6х200м забегания в гору.(по причине отсутствия манежа, большие отрезки приходится бегать на улице...);
Прыжковая работа(запрыгивания-спрыгивания с тумбы и перепрыгивание через барьер, пятерные с места на одной ноге по 8 раз);
Барьеры(сбоку, через середину в три и пять шагов по четыре барьера);
Пресс/Спина;
Высокое поднимание бедра (2 серии по 6 пробеганий 30-ти метров);
Заминка.

Вторник:
Кросс(40 минут);
Разминка;
Штанга(полуприседы с увел. веса от 80кг*8приседов - 90*8 - 100*6 - 110*6 - 120*4 - 130*4 - 140*2 - 150*2 - 100*6 - 90*8 - 80*8
            (кажды вес по два подхода, кроме 140кг и 150кг)
            взятие на грудь(каждый вес 2 раза): 50*6, 60*6, 70*4, 80*2);
Прыжки(десятирной на каждой ноге по 8 прыжков (2 серии));
Пресс/Спина;
Высокое поднимание бедра переходящее в ускорение;
Заминка.

Среда:
Разминка;
Ускорение в гору 6*300м;
Барьеры(разное);
Переменка(бег)(2 серии 8*40м);
Пресс/Спина;
Высокое подн. бедра с блином;
Заминка.

Четверг:
Разминка;
6*300м;
Упряжка(скачки-6 серий по 60м; ускорение 6 серий по 30м);
Толкание ядра(мяча) от груди и снизу все по 15 бросков 4 серии, после каждой серии высокое поднимание бедра, переходящее в ускорение 6*30м;
Пресс/Спина;
Ускорение(переменка)(2 серии по 8 ускорений);
Заминка.

Пятница:
Разминка;
6*200м;
Силовой круг(2 серии):
            1. Выпады со штангой на месте(10 выпадов на каждую ногу 50 кг)
            2. Прыжки с гирей(32 кг) на месте - 10 раз
            3. Прыжки через 2 барьера по 5 раз;
            4. Пресс(20раз), спина(20раз), отжимания(20раз), ванька-встанька, воробей
            5. Прыжки на скакалке (1 мин.)
            6. Перескоки с ноги на ногу 3 круга по залу.
Барьеры;
Пресс/Спина;
Заминка.

Суббота:
Кросс(40мин.);
Разминка;
Штанга(рывок-толчок(каждый вес по 2 раза) 40кг*6, 50*4, 60*2);
Прыжки( 10-рной, 5-рной, 3-ной, с места все по 8 прыжков, таких две серии);
Пресс/Спина;
Заминка.

Воскресенье:
Пацаны, кто у нашего тренера занимаются и несколько других, играем в футбол часок... )),
а потом, часа на три-четыре в сауну.... расслабляемся... отдыхаем....
Иногда вечером на каток ездим все вместе... )
В общем, активный отдых=)